Manipulation émotionnelle, contrainte, chantage, culpabilisation… l’emprise psychologique amoureuse s’installe souvent insidieusement.
Si le processus pour sortir d’une relation amoureuse sous emprise est long et difficile, il est heureusement possible de s’en libérer.
Qu’est-ce que l’emprise ?
L’emprise est un type de relation abusive et toxique dans laquelle une personne utilise des tactiques de manipulation pour exercer un contrôle sur une autre personne. On peut également parler de manipulation.
Psychologiquement, l’emprise se caractérise par une dynamique de pouvoir déséquilibrée, dans laquelle l’un des membres de la relation utilise diverses formes de pression pour isoler l’autre personne de ses proches, la dévaloriser, la terroriser et la rendre dépendante de lui.
Les tactiques utilisées peuvent inclure la manipulation émotionnelle, la gaslighting (faire douter de sa propre perception de la réalité), la contrainte, la menace, l’intimidation, la culpabilisation et la privation.
L’emprise peut entraîner des dommages psychologiques et émotionnels importants chez la personne qui en est victime, notamment une perte d’estime de soi, une anxiété, une dépression, un trouble de stress post-traumatique, une dépendance affective, voire des troubles somatiques.
Il est important de reconnaître les signes de l’emprise et de chercher de l’aide si l’on soupçonne être en situation d’emprise ou si l’on connaît quelqu’un qui en est victime.
Comment savoir si je suis sous l’emprise de mon partenaire ?
Il peut être difficile de se rendre compte que l’on se trouve sous l’emprise de son/sa partenaire. Cependant, certains signes peuvent vous alerter.
- Vous êtes de plus en plus isolé(e) : si votre partenaire vous empêche de voir vos amis, votre famille ou vous fait sentir coupable de passer du temps avec eux, cela peut être un signe d’emprise. Votre partenaire peut également vous isoler physiquement en vous empêchant de sortir de chez vous ou de travailler.
- Vous ne prenez plus ou peu de décisions, même vous concernant : l’une des caractéristiques de l’emprise est le contrôle d’une personne sur l’autre. Ce contrôle porte souvent sur les décisions du quotidien, votre emploi du temps, votre argent, vos contacts et échanges, vos réseaux sociaux…
- Votre partenaire vous critique et vous dévalorise : critiques et dévalorisation sont des signes d’emprise, entrainant souvent une baisse de l’estime de soi.
- Une communication difficile basée sur le chantage et l’intimidation : Si votre partenaire vous menace, vous intimide ou vous fait peur, cela peut être un signe d’emprise. Il peut vous menacer de vous quitter, de vous faire du mal ou de vous priver de quelque chose que vous voulez.
- L’utilisation de la manipulation : l’emprise dans le couple peut se traduire par de la manipulation de l’un des membres du couple sur l’autre, pour obtenir ce qu’il veut ou faire sentir l’autre responsable de ses problèmes. Il joue alors sur le sentiment de culpabilité.
Si vous reconnaissez votre couple dans ces descriptions, il est important de chercher de l’aide.
Parlez à des personnes de confiance, à un thérapeute ou contactez une association d’aide aux victimes de violences conjugales pour obtenir du soutien et des conseils.
Se sortir de l’emprise amoureuse
Si se défaire de l’emprise amoureuse est un processus difficile et complexe, c’est tout à fait possible avec de l’aide et un soutien approprié.
Voici quelques étapes qui pourraient vous aider à sortir de l’emprise amoureuse :
- Prendre conscience de la situation : La première étape consiste à reconnaître que vous êtes en situation d’emprise. Cela peut être difficile, car les personnes en situation d’emprise ont souvent l’impression que la relation est normale ou qu’elles sont responsables des comportements de leur partenaire. Prenez le temps d’examiner les signes d’emprise, de parler à des personnes de confiance ou à des professionnels, et de chercher des informations sur l’emprise pour mieux comprendre la situation.
- Rompre tout contact avec votre partenaire : Cela peut être difficile, surtout si vous êtes dépendant émotionnellement de cette personne. Cependant, couper tous les liens est souvent nécessaire pour commencer le processus de guérison. Cela peut également aider à réduire les risques de harcèlement, d’intimidation ou de pressions de la part de votre partenaire.
- Chercher du soutien : Cherchez de l’aide auprès de personnes de confiance, de la famille, des amis, ou de professionnels. Vous pouvez également contacter des associations d’aide aux victimes de violences conjugales pour obtenir un soutien psychologique et juridique. Parler de vos sentiments et de vos expériences avec d’autres personnes peut vous aider à surmonter les sentiments de honte et d’isolement que l’emprise peut provoquer.
- Apprendre à se faire confiance : Les personnes sous emprise peuvent avoir du mal à se faire confiance et à croire en elles-mêmes. Il est important d’apprendre à se faire confiance en écoutant ses propres sentiments et en prenant des décisions qui sont bonnes pour soi.
- Prendre soin de soi : Il est important de prendre soin de vous pendant cette période difficile. Prenez le temps de vous reposer, de faire de l’exercice, de manger sainement, et de vous engager dans des activités que vous appréciez. La pratique de la méditation, de la relaxation, ou d’autres techniques de gestion du stress peuvent également vous aider à vous détendre.
- Chercher un accompagnement thérapeutique : Enfin, il est important de travailler avec un thérapeute pour vous aider à surmonter les effets de l’emprise et à reconstruire votre vie. Ce suivi thérapeutique pourra également vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous êtes trouvé dans une emprise amoureuse et à développer des stratégies pour vous protéger.
Mon ami est sous l’emprise de son partenaire, comment puis-je l’aider ?
Vous vous inquiétez pour votre ami qui, selon vous, est sous l’emprise de son partenaire ?
Si vous souhaitez l’aider, il est essentiel de prendre le temps de l’écouter, sans la juger ni minimiser ses sentiments. Permettez-lui de s’exprimer librement, de raconter son histoire et de partager ses émotions en créant un espace sûr et bienveillant.
Vous pouvez également lui proposer des activités ou loisirs qu’il appréciait avant pour lui permettre de se reconnecter avec lui-même.
Il est important de garder à l’esprit que le processus pour sortir de l’emprise est long et difficile. Ainsi, il est nécessaire de faire preuve de patience.
Enfin, vous pouvez l’encourager à chercher de l’aide auprès de professionnels, d’associations d’aide aux victimes ou d’autres personnes de confiance.