Palpitations, sueurs, sensation d’étouffement, peur de perdre le contrôle… souffrez-vous de crises de panique ?
On fait le point.
Qu’est-ce qu’une crise de panique ?
Les crises de panique sont des épisodes soudains et intenses de peur intense et d’anxiété qui peuvent survenir sans avertissement. Elles se caractérisent par des symptômes physiques et des symptômes psychiques tels que la peur de perdre le contrôle de soi ou de mourir.
Les crises de panique peuvent être très effrayantes et peuvent causer une détresse émotionnelle significative ainsi qu’une altération du quotidien.
Lorsqu’une personne présente des épisodes de crises de paniques récurrents et appréhende ces épisodes, l’existence d’un trouble panique peut être envisagée.
Les personnes atteintes de trouble panique peuvent avoir des attaques de panique imprévisibles, ainsi qu’une appréhension persistante de nouvelles crises de panique. Ainsi, elles peuvent développer des comportements d’évitement, pour éviter les situations qui pourraient déclencher une crise de panique, ce qui entraîne une altération significative de leur qualité de vie.
Comment reconnaître une crise de panique ?
Les crises de panique peuvent se manifester de différentes manières, mais elles se caractérisent généralement par une combinaison de symptômes physiques et mentaux intenses.
Voici quelques signes et symptômes courants d’une crise de panique :
- Palpitations, battements cardiaques rapides ou accélérés
- Sueurs
- Tremblements ou secousses
- Sensation d’étouffement ou de suffocation
- Douleur ou gêne thoracique
- Nausées ou douleurs abdominales
- Sensation de vertige ou d’évanouissement
- Engourdissements ou picotements dans les membres ou le visage
- Sentiment de détachement ou de dissociation
- Peur de perdre le contrôle de soi ou de mourir
- Peur intense
- Anxiété
Bien que très impressionnantes et effrayantes, les crises de panique ne sont pas dangereuses en elles-mêmes et peuvent être traitées avec succès.
Si vous présentez certains de ces symptômes, n’hésitez pas à demander de l’aide.
Comment faire face à une crise de panique ?
Il existe des techniques qui peuvent aider à gérer les symptômes de la crise de panique et à prévenir les crises futures :
- Pratiquer la respiration profonde : Prenez de profondes respirations lentes et régulières pour aider à calmer votre corps et à réduire les symptômes physiques de la crise de panique.
- Apprendre à contrôler sa respiration pour éviter l’hyperventilation, symptôme précédent souvent la crise de panique.
- Se concentrer sur le moment présent : Évitez de vous concentrer sur les pensées angoissantes qui peuvent alimenter la crise de panique. Essayez plutôt de vous concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent.
- Utiliser des techniques de relaxation : La relaxation progressive des muscles, la méditation ou le yoga peuvent aider à réduire l’anxiété et la tension musculaire.
- Se rassurer soi-même : Répétez des affirmations positives à vous-même, comme “je vais bien” ou “je peux gérer ça”, pour vous rassurer.
- Éviter les stimulants : Évitez les stimulants comme la caféine, la nicotine et l’alcool qui peuvent aggraver les symptômes de la crise de panique.
Si vous présentez des crises de panique à répétition ou pensez souffrir d’un trouble panique, il peut être nécessaire de consulter un thérapeute.
La prise en charge des crises de panique et du trouble panique
Le traitement psychologique le plus efficace pour le trouble panique est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette forme de thérapie implique une approche structurée et directive qui aide les patients à identifier, comprendre et modifier leurs pensées et leurs comportements liés à leurs attaques de panique.
Plusieurs outils sont utilisées en thérapie cognitivo-comportementale dans le traitement du trouble panique et des crises de panique :
- Éducation sur le trouble panique : L’éducation sur le trouble panique peut aider les patients à mieux comprendre leur condition et à identifier les déclencheurs de leurs attaques de panique.
- La respiration diaphragmatique : Cette technique aide à calmer le corps et l’esprit en apprenant à respirer profondément à partir du diaphragme plutôt que de la poitrine.
- La relaxation musculaire progressive : Cette technique aide à relâcher les tensions musculaires en apprenant à contracter et à relâcher les muscles de manière séquentielle.
- L’exposition : L’exposition graduelle à des situations qui déclenchent l’anxiété peut aider les patients à surmonter leur peur et leur anxiété. Les patients peuvent être exposés à des situations liées à leur phobie.
- La restructuration cognitive : Cette technique aide les patients à identifier et à remettre en question les pensées négatives et les croyances irrationnelles qui peuvent alimenter l’anxiété et les attaques de panique.
- Les techniques de gestion du stress : Apprendre à gérer le stress aide les patients à mieux gérer leur anxiété et à réduire les risques de déclencher une attaque de panique.
- L’entraînement aux habiletés sociales : L’apprentissage de compétences sociales peut aider les patients à mieux gérer leur anxiété dans les situations sociales et à renforcer leur confiance en eux.
Ces différentes techniques de TCC pour le traitement du trouble panique ont pour but d’aider les patients à apprendre à gérer leur anxiété, à surmonter leur peur et à reprendre le contrôle de leur vie.
Enfin, la thérapie peut parfois être combinée à un traitement médicamenteux, tel que l’utilisation d’antidépresseurs ou de benzodiazépines, pour aider à contrôler les symptômes et faciliter le traitement.